A teraz kilka pytan do ponizszego treningu, ktory zamierzam jutro wykonac: Trening B. A. Martwy ciąg - na prostych nogach? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac [...]
[...] witajcie. co wrażliwszym proponuję nie czytanie tego dziennika, przynajmniej przez 2 miechy, bo mogę jeszcze często spamować takimi wpisami. dobra, a teraz konkrety trening: A. przysiad 2x12 15kg+mała sztanga B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 5kg+mała sztanga, II seria do połowy z obciązeniem B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] się bezpieczniej :) choć okazało się, że nie był potrzebny. Miałam jeszcze trochę rezerwy choć wydawało mi się, że już nie wstanę przy tych ostatnich powtórzeniach, co trening będę sukcesywnie zwiększać ciężar, aż natrafię na maks obciążenia przy którym dojdę do totalnego wyczerpania mięśniowego i pomoc asekuranta będzie niezbędna ;) [...]
RDL 4x10/ sztanga bez obciążenia Przysiady 10x10/ ciężarki po bokach po 5kg Uginanie nóg leżąc 10x10/ 20kg Wypady dalekie 4x10/ 10kg obciążenia Wejście na stopień 3x12/ 10kg Jako, że był to mój pierwszy trening, zapomniałam o suwnicy :P
no proste :-) wszystko oparte o podstawy zarówno trening jak i dieta i to działa - tak po prostu. Bez stresu :-) Żadnego głupiego kombinowania z wyciągami w treningu pleców czy nóg czy klaty i innymi pierdołami. Nie od dziś wiadomo, że wolne ciężary palą więcej kcal. A w kwestii diety, analogicznie: kalorie trzymać krótko za pysk i intensyfikować [...]
TYDZIEŃ 1 Trening B.(po raz pierwszy) A. Martwy ciąg 1x15x20 kg 2x15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x10 kg 2x 13x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x28 kg 2x13x 28 kg C1. wypady 1 seria po 12 na noge sztanga 15 kg 2 seria po 8 na noge sztanga 20 kg na plecach C2. uginanie nóg leząc 1x15x3 2x12x3 [...]
1. Wszystko zależy od twoich osobistych predyspozycji to tego typu urazów. Mi osobiście pierwszy kalafior zrobił się po ok 7 latach treningu po kolanie na ucho. Jeżeli masz miękką małżowinę uszną zdecydowanie mniej prawdopodobne że nabawisz się kalafiora niż gdy jest ona sztywna. 2. Sam trenowałem, trenuję i będę trenował judo(dopóki zdrowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
troche chaotyczny ten trening. ja bym go zaczynal od nog, plecow, klaty i dalsze partie miesniowe. brzuch najlepiej pod koniec calego obwodu, lub po calym treningu
[...] 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 D. plank 1x25s 40 min bieżnia Mój dzisiejszy trening właśnie wg Twoich rozpisek Obliques:-). Nie ćwiczylam w ogóle z wolnymi ciężarami i dzis widzę że moje wcześniejsze treningi to raczej były jedynie w nazwie...
[...] robię coś źle. 20 min na bieżni rozciąganie posżło słabiutko...nie czułam się pod koniec dobrze generalnie nie było dziś wycisku. mam wrażenie, że się raczej śliznęłam po treningu, ale jak próbowałam zwiększyć ciężar to kulała i tak nienajlepsza technika micha dziś nieliczona ze względu na to, że jadłam rybę na oko. raczej czysta, w rozkładzie [...]
Ale po treningu nóg, czyli tych kilkunastu seriach ciezkiej harówy, to słabo, a wlasnie barki to taki wiesz trening 30 +/- 10 minut i mozna walnąc bardziej intensywnie ten brzusio
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku podchwytem x9-11 7. pompki w wąskim ustawieniu 8-10 8. Podciąganie nóg w zwisie x10-15 9. Brzuszki ze skrętem. Przez pierwsze dwa tygodnie będę robił po dwa obwody. W trzecim tygodniu dodam trzeci obwód. Od czwartego/piątego tygodnia będą pełne cztery obwody. Może być? Tylko dalej nie wiem czy robić trening 2 czy 3 razy w tygodniu.
Dzisiejszy trening uważam za zrealizowany w 100%. Cieszy mnie najbardziej jeden fakt, że parę osób chcąc nie chcąc wykorzystało moje techniki wykonywania poniższych ćwiczeń:) Co tu dużo mówić, było mega, gdyż nie byłam dzisiaj sama na treningu, a pomoc ukochanej osoby była niezbędna. P.s. Dziękuję:* Barki: 1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym [...]
Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Jedzenie- w przedtreningowym tylko 1 paczka ryżu, mało warzywek, mało indyka; chcę zobaczyć na ile ciężkie treningi mogę zrobić z minimalną dawką jedzenia. (oczywiście żarcie ląduje w potreningowym) Cały następny tydzień tak będzie wyglądał przedtreningowy, jak nie będzie spadków w sile to obetnę węgle [...]
TYDZIEN 1. Trening A. 2 serie po 15 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x30 kg 2x 12 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 18 kg 2x 10 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 14x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x22,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank [...]
[...] okresy gdzie można jeść wszystko i takie w których były jakieś dolegliwości wtedy trzeba jeść lekko (ale teraz jest ok, jak coś będzie źle, to wtedy się pomyśli) dzisiejszy trening: 2 serie x 15 1. Wznosy nóg z leżenia (niestety muszę zmienić na inne ćwiczenie) 2. Wspięcia na palce obunóż 3. Przysiady klasyczne z hantlami (po 3kg, bo takie mam) [...]
[...] postawe trzymaj caly czas niezaleznie od pracy nog!!! Ja na dzien dobry wypijam szklanke 0,5l wody jeszcze nawet przed wstaniem z lozka :p Potem jeszcze w trakcie treningu i po nim, w ciagu dnia tez cos w siebie wleje i jakos sie tretna ilosc uzbiera :) Ogolnie wieczorne jedzenie nie jest zabronione,jedynie mniejsze ilosci wegli no [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
